3 тренировки пресса, чтобы получить подтянутый пресс всего за 2 недели, делайте это регулярно

А теперь начни с велосипедных кранчей. Это может быть отличным упражнением для тренировки косых мышц живота и глубокого пресса. Лягте прямо на клубок и заведите руки за голову, осторожно поддерживая ее пальцами. Сведите колени к груди и оторвите лопатки от пола, не тянув за шею. Поверните к очищенному колену, направляя правильный локоть к очищенному колену, одновременно выпрямляя другую ногу. Поменяйте стороны, подтянув локоть к правильному колену. Продолжайте вращать стороны педалями, сделав 1-3 подхода по 12-16 повторений.

Подъем ноги капитанского стула

Это упражнение, известное как подъем ног в висе, нацелено на сгибатели бедра, пресс и косые мышцы живота. Если вам не нужно дойти до стойки капитанского кресла, вы, кроме того, сможете попытаться удержаться за перекладину или ремни для пресса. В качестве альтернативы вы также сможете попытаться поднять бедра лежа. Встаньте на стул и возьмитесь за поручни, чтобы стабилизировать верхнюю часть тела. Прижмите спину к подушке

и держите плечи расслабленными. Согните колени и напрягите пресс, чтобы поднять колени до уровня бедер. Старайтесь не выгибать спину и не поднимать ноги вверх. Медленно опускайтесь вниз и повторите 1-3 подхода по 12-16 повторений.

Упражнение на скручивание мяча

Мяч для тренировок – отличный инструмент для укрепления пресса2. Он намного более жизнеспособен, чем скручивания на полу, поскольку ноги, как правило, более задействованы, когда вы на полу. Когда вы в движении, пресс выполняет больше работы. Лягте на мяч, расположив его под поясницей. Скрестите руки на груди или заведите их за голову. Напрягите пресс, чтобы оторвать середину от мяча, потянув нижнюю часть грудной клетки к бедрам. Когда вы поворачиваете вверх, держите мяч устойчиво (то есть мяч не должен катиться). Опуститесь вниз, растягивая пресс, и сделайте 1-3 подхода по 12-16 повторений.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *