15 продуктов, которые могут спасти ваше сердце

Большинство из нас могут страдать сердечными заболеваниями. Лишь немногие выявляют это раньше, а остальные страдают серьезными симптомами, которые могут даже рисковать жизнью. 30% подростков умирают из-за различных видов остановки сердца. В основном это связано с их разным образом жизни. Они всегда включают нездоровую пищу в свой ежедневный рацион. Чрезмерное употребление этих продуктов открывает путь к таким заболеваниям. Согласно исследованиям доказано, что около 70% этих сердечно-сосудистых заболеваний можно контролировать, придерживаясь здорового и сбалансированного питания в повседневной жизни, а также поддерживая физическую форму.

Свежие травы

Когда вы добавляете их в пищу вместо соли и жира, вы делаете выбор для здоровья сердца. Они не только добавляют вкус без вредных веществ, но и улучшают нормальную работу нашего сердца. Специи и другие продукты – это восхитительный способ поесть с умом.

Красное вино и ресвератрол

Многие врачи предлагают своим пациентам включать небольшое количество алкоголя один раз в месяц, потому что если вы пьете алкоголь, небольшое количество красного вина может быть полезным для сердца. Ресвератрол и катехины, два антиоксиданта в красном вине, могут защищать стенки артерий. Алкоголь также может повысить уровень ЛПВП, хорошего холестерина.

Черные бобы

Мягкие, нежные черные бобы содержат полезные для сердца питательные вещества. Фолиевая кислота, антиоксиданты и магний могут помочь снизить кровяное давление. Их клетчатка помогает контролировать уровень холестерина и сахара в крови. Добавляйте фасоль в супы и салаты.

Тунец для омега-3

Тунец, который часто дешевле лосося, также содержит омега-3. Альбакор (белый тунец) содержит больше омега-3, чем другие разновидности тунца. Попробуйте приготовить на гриле стейк из тунца с укропом и лимоном. Также обратите внимание на другие источники омега-3: скумбрию, сельдь, озерную форель, сардины и анчоусы.

Оливковое масло

Это масло представляет собой полезный жир, приготовленный из измельченных оливок. Он богат антиоксидантами, полезными для сердца. Они могут защитить ваши кровеносные сосуды. Когда оливковое масло заменяет насыщенные жиры (например, сливочное масло), оно может помочь снизить уровень холестерина. Попробуйте его в салатах и ​​приготовленных овощах или с хлебом.

Грецкие орехи

Небольшая горсть грецких орехов в день может снизить уровень холестерина. Он также может защитить от воспаления сердечных артерий. Грецкие орехи богаты омега-3, полезными жирами, называемыми мононенасыщенными жирами, растительными стеролами и клетчаткой. Преимущества приходят, когда грецкие орехи заменяют плохие жиры, такие как чипсы и печенье.

Миндаль

Нарезанный миндаль хорошо сочетается с овощами, рыбой, курицей и десертами. В них есть растительные стерины, клетчатка и полезные для сердца жиры. Миндаль может помочь снизить «плохой» холестерин ЛПНП. Возьмите небольшую горсть в день.

Тофу

Ешьте тофу, и вы получите отличную форму вегетарианского соевого белка с полезными для сердца минералами, клетчаткой и полиненасыщенными жирами. Он может приобретать вкус специй или соусов, которые вы используете для его приготовления.

Сладкий картофель

Замените белый картофель сладким картофелем. С низким гликемическим индексом эти окорочка не вызовут быстрого скачка сахара в крови. Они также содержат клетчатку, витамин А и ликопин.

Апельсины

Сладкие и сочные апельсины содержат пектин, борющийся с холестерином. В них также есть калий, который помогает контролировать кровяное давление. В одном исследовании 2 чашки OJ в день улучшили здоровье кровеносных сосудов. Он также снижает артериальное давление у мужчин.

Ячмень

Попробуйте это ореховое цельнозерновое масло вместо риса. Ячмень можно также варить на медленном огне в супы и тушеные блюда. Клетчатка ячменя помогает снизить уровень холестерина. Это также может снизить уровень сахара в крови.

Овсянка

Теплая миска овсянки наполняет вас на несколько часов, борется с приступами перекуса и помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови с течением времени, что делает ее полезной и для людей с диабетом. Клетчатка овса может помочь вашему сердцу, снижая уровень плохого холестерина (ЛПНП). Наилучшие результаты дает использование овса, приготовленного на медленном огне.

льняного семени

В этом блестящем семени медового цвета есть три полезные для вашего сердца вещества: клетчатка, фитохимические вещества, называемые лигнанами, и омега-3 жирные кислоты.

Нежирный йогурт

Когда вы думаете о молочных продуктах, вы, вероятно, думаете: «Полезно для моих костей!» Эти продукты также могут помочь контролировать высокое кровяное давление. Йогурт богат кальцием и калием. Чтобы действительно повысить уровень кальция и минимизировать жир, выбирайте обезжиренные сорта.

Вишня

Черешня, вишня, сушеная вишня и вишневый сок – все это хорошо. Все они содержат антиоксиданты, называемые антоцианами. Считается, что они помогают защитить кровеносные сосуды.

Так что надеюсь, что вы все включите любой из них в свой ежедневный рацион, чтобы продлить свою жизнь. Также сделайте свой распорядок здоровым и подтянутым.

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *