Как быстро похудеть: 3 простых совета и хитрости

Есть много способов быстро похудеть.

Большинство планов питания вызывают чувство голода или недовольства. Это основные причины, по которым вам может быть трудно придерживаться еды.

Однако сейчас не все приемы пищи имеют такой эффект. Программа похудения с низким содержанием углеводов хороша для похудения, и ее проще придерживаться, чем другие диеты.

Вот трехэтапный формат похудения, в котором используется диета с низким содержанием углеводов: снижение аппетита, причина быстрой потери веса, одновременное улучшение вашего метаболизма

1. Уменьшите потребление углеводов в пояснице.

Уменьшение количества сахара и углеводов или углеводов – очень необходимая часть.

Когда вы это делаете, ваше стремление к еде уменьшается, и вы обычно потребляете меньше энергии (1). Вместо сжигания углеводов для получения энергии ваше тело начнет сжигать жиры, сэкономленные для получения энергии. Еще одно преимущество сокращения углеводов заключается в том, что они снижают уровень инсулина, заставляя почки выделять лишний натрий и воду. Уменьшает набухание и лишний вес воды (2, 3 полагались на источник). По мнению некоторых диетологов, похудеть на 10 кг (иногда на 4,5 кг) – то есть ожирением – уже не является экзотикой в ​​первую неделю такого нарушения пищеварения. Эта потеря веса влечет за собой жировые отложения и вес воды. Ese Recovery В исследовании, посвященном здоровым женщинам, говорилось, что программа похудания с очень низким содержанием углеводов когда-то была более выгодной, чем программа по снижению веса с низким содержанием жиров (4 полагались на источник). Исследования показывают, что диета с низким содержанием углеводов снижает аппетит, поэтому вы можете потреблять меньше энергии, кроме размышлений об этом или борьбы с голодом (5). Проще говоря, снижение углеводов может помочь вам быстро и легко похудеть.

Резюме

Исключение сахаров и углеводов или углеводов из вашего плана похудания может ограничить ваш аппетит, снизить уровень инсулина и помочь вам похудеть, за исключением борьбы с голодом.

2. Ешьте белки, жиры и овощи.

Каждый ваш прием пищи должен быть богат белком, жирами и овощами с низким содержанием углеводов.

Как правило, старайтесь съедать два-три продукта в день. Если вы чувствуете голод во второй половине дня, съешьте четвертый прием пищи. Если ваше питание производится таким образом, ваше потребление углеводов должно составлять около 20-50 граммов в день. Ознакомьтесь с этой схемой питания с низким содержанием углеводов и списком ста и одного полезного рецепта с низким содержанием углеводов, чтобы узнать, как вы храните пищу.

Протеин

Потребление большого количества белка – необходимый раздел этого плана. Данные свидетельствуют о том, что потребление слишком большого количества белка увеличит расход калорий на 80–100 энергии в день (6 зависят от источника, 7 – от источника, восемь – от источника). План похудания с высоким содержанием белка снижает тягу к еде и навязчивые идеи о еде с помощью 60%, уменьшает тягу к ночному завтраку и дает чувство сытости. В одном исследовании люди, участвовавшие в программе похудания с высоким содержанием белка, потребляли на 441 меньше энергии в день (9 полагались на источник, 10 полагались на источник). Когда дело доходит до похудания, стоит задуматься о том, что белок является важным питательным веществом. Источники полезных белков: мясо говядина, курица, свинина и баранина. Рыба и морепродукты: лосось, форель и креветки.

Яйца: цельные яйца с желтком

Белок растительного происхождения: фасоль, бобовые и соя.

Овощи с низким содержанием углеводов

Не бойтесь загружать свою тарелку овощами с низким содержанием углеводов. Они богаты витаминами, и вы можете потреблять их в огромных количествах, не считая 20-50 углеводов в день. Диета, в основном основанная на нежирных источниках протеина и овощей, состоит из всей клетчатки, пищевых витаминов и минералов, необходимых для поддержания здоровья.

Большинство овощей содержат мало углеводов, в том числе:

Брокколи

Цветная капуста

Шпинат

Помидоры

Цветная капуста

брюссельская капуста

Капуста

Шпинат

Салат

Огурец

И т.п.

Здоровые жиры Не бойтесь употреблять жир. Попытка употреблять пищу с низким содержанием углеводов и с низким содержанием жиров в одно и то же время очень затрудняет план по снижению веса.

Источники полезных жиров:

Оливковое масло

Кокосовое масло

Масло авокадо

Масло.

Резюме

Извлекайте каждый прием пищи из источников белка, жиров и овощей с низким содержанием углеводов. Обычно это дает вам 20-50 грамм углеводов и резко снижает вашу потребность в еде.

3. Поднимайте тяжести три раза в неделю.

Теперь вы не хотите тренироваться для похудения по этому плану, однако есть дополнительные преимущества. Тренируясь с отягощениями, вы сжигаете много энергии и предотвращаете замедление метаболизма, что является частым побочным эффектом потери веса (11, 12 зависит от источника).

Исследования низкоуглеводного режима питания рекомендуют также наращивать мышечную массу, одновременно снижая при этом огромное количество телесных жиров (13). Постарайтесь ходить в фитнес-центр три или четыре раза в неделю, чтобы поднимать вес. Если вы новичок в тренажерном зале, посоветуйтесь с инструктором. Если поднятие тяжестей сейчас не ваш выбор, достаточно будет выполнять некоторые кардио-тренировки, такие как ходьба, бег трусцой, бег, езда на велосипеде или плавание. И кардио, и тяжелая атлетика могут помочь в похудании.

Резюме

Обучение сопротивлению, такое как поднятие тяжестей, является приятным вариантом. Если это больше невозможно, дополнительно эффективны программы кардиотренировок.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *